jest na noc

nie koniecznie ucinaj, przy tej kaloryczności nadal będziesz gubił tkankę tłuszczową bo jesteś na deficycie, podbiłbym ilość cardio w tygodniu jedynie. W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie [...]

Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym //DAJ PŁATKI OWSIANE, MOZE BYC JOGURT NATURALNY Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i polędwicą z indyka, 2 banany, gainer [...]

przy takiej wadze raczej nie powinno byc problemu z dostarczeniem bialka z pozywienia, nie rozumiem wiec po co Ci odzywka bialkowa po treningu i jeszcze na noc? cos ta dieta chyba nie jest najlepiej ulozona..? mam nadzieje ze sie myle...

[...] ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść do tego celu to stosuj moje wskazówki. Do diety musisz dorzucić niezbędna suplementacje w postaci omegi-3 oraz [...]

[...] 35g jeden banan ok B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 Brak białka, po treningowy posiłek jest najważniejszy. WW+białko musi być. Proch to jedno posiłek to drugie daj makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g twaróg 125g [...]

Witam Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac co do tse czy mozna brac jedna tabletke na noc tak 1h przed snem bo jak biore rano to mam problemy zdrowotne a czym pozniej go biore tym jest lepiej Pozdr

teraz sobie zadaj pytania po co jest przedtreningowka? glownie po to aby dodala energii - wiec raczej nie da sie miec 'dobrej' przedtreningowki bez zadnych stymulantów wtedy to juz nie jest przedtreningowka ale rownie dobrze moze byc potreningowka,czy nawet na noc albo rob ladowanie kreatyna 5x20g,pozniej do konca juz po 5g albo caly czas 5-10g [...]

ok , panowie - przeczytałem wszytsko co tu kiedykolwiek napisano o dietach redukcyjnych i to co jest do poprawki: - jogurt raczej rano nie wieczorem - odpada pomidor i poledwica na noc - rano nie potrzebna odżywka - środkowe posiłki nalezy odchudzic Czy cos jeszcze ? prosze wyłącznie o KONKRETNE odpowiedzi !!! a nie mniej lub bardziej [...]

Węgle na noc w niedużej ilości złe nie są, zależne wszystko jest od dziennego bilansu ;-)

@jigga99 - wielgachne dzieki za zainteresowanie:). kurcze, faktycznie glupio wyszlo ze odpowiedz przepadla, ale ta ktora moglem przeczytac jest tresciwa i calkiem ok. big thx. silowni przesunac wczesniej niestety nie moge, nie ma szans. zmianowa praca zajmuje mi sporo czasu, na dodatek siedze na dupie 8h - tez niekorzystnie :(. postaram sie [...]

To dlaczego na odżywce casein od sfd jest nawet napisane, żeby pić na noc? Serek jem jak cos plus minus godzina 18, a spać ide 22-23 Zmieniony przez - pocio28 w dniu 2018-08-03 11:29:27

Nie wierz we wszystko co jest napisane na etykiecie czy w internecie. Nie ma potrzeby na noc spożywać białka o długiej kinematyce wchłaniania. Odpowiedni sen stwarza warunki sprzyjające odbudowie i regeneracji białek mięśniowych, no i warto nadmienić, że anabolizm i katabolizm, to dwa procesy, które bezustannie zachodzą w organizmie ludzkim i są [...]

[...] siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1 raz w tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest dopięta, lekka nadwyżka kcal, około 170g białka, 300g-400g węgli i około 80g tłuszczu dziennie Przeciwskazania medyczne : lekkie bóle kręgosłupa szyjnego(po wypadku [...]

tylko w kaszy sie pomyslialm, jest pol torebki przed treningiem, drugie pol po. Twarog na noc jest caly. NIC NIE KRECE, bo i po co mialabym to robic, przedstawilam wam sytucje chcialam sie poradzic. Naprawde jem 2000 kcal. No ale nie musicie mi wierzyc. Nie mam zamiaru wyladowac w szpitalu, kalori wiecej juz obicnacnie bede. No ale niewazne. Macie [...]

[...] pierszy poisłek słaby - brak białka, a co do smakowitości ostatniego - rzecz gustu, natomiast nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc. Wyliczenie zapotrzebowania jest podane w zdjeciu z dieta ;) Zdjęc nie dodam narazie bo nie mam jak. i 140g białka to troche mało jak na moją wage i aktywność fizyczną z tego co wiem. A co do [...]

BodyLine masz rację żeby jeść wysokobiałkową kolację (w moim wypadku jest to posiłek potreningowy) i tak robię. ale przed snem chiałem sobie białeczko zapodać ponieważ w diecie właśnie brakuje mi 20-30 gram białka, które chciałem zjeść w suplach ponieważ już na noc nie chce jeść kolejnego posiłku. PS a w dzien brakuje mi juz miejsca na kolejny [...]

ile ważysz bo chyba nigdzie tego nie napisałeś a jest rano zamiast tego oleju kujawskiego dałbym jakieś orzechy chyba że jesteś uczulony olej jeśli jest smażony nie jest zdrowy. Od 15 do 19 4 godziny czasu a miedzy nimi jabłko słabo, twaróg chudy dałbym na noc, porcje kurczaka te 230 gram podzieliłbym na 2 posiłki pierwszy 130g drugi 100 do tego [...]

[...] w ciagu dnia przyanjemniej jakies 3 pozadne posilki oprcz tych twoich kanapek itd, kup gainer i wal go po treningu oraz wtedy gdy przerwa miedzy jednym posilkiem a drugim jest wieksza niz 3 godziny. Koledzy wczesniej mieli racje, ale oni nie rozumieja ze oprocz nas, ludzi ktorzy to kochaja i calkowicie sie temu poswiecaja sa jeszcze tacy [...]

[...] obojętne. Jeśli masz fundusze - zakup pro longatum Biogenix'a/ ALC i lecytyna do nauki jak najbardziej Ci się przyda - tym bardziej jeśli są to pierwsze miesiące Multiwitaminy wybierz albo apteczne albo z NOW'a. Wit B - kompleks z apteki będzie ok. Przydałoby się jeszcze carbo lub izotonik bo jest sporo ciężkich wydolnościowych treningów.

oke , tluszczy jest troche bo np steki robie na oliwie z oliwek i orzechy tez daje na noc po 7 wloskie np , a mam pytanie moglybybyc np ziemne orzechy?